Imagine que tu es dans l’espace, Lise Bilien et Stéphanie Desbenoit – Editions Flammarion. Dès 3 ans – 13,50€

Aujourd’hui et dans ce contexte si particulier, les enfants se retrouvent assaillit d’angoisses et de préoccupations qui souvent les dépassent. Il existe de nombreux outils pour les apaiser. On peut par exemple les encourager à remplir un journal quotidien comme Happyself journal ou bien pratiquer la relaxation.

Imagine que tu es dans l’espace : un livre CD pour se relaxer

Ce livre CD invite les enfants à s’apaiser et se relaxer à travers 7 aventures dans l’espace. Chaque histoire est en fait une visualisation : c’est à dire l’utilisation de sa propre imagination. Cette technique utilise différents outils comme la respiration, la pleine conscience, la sophrologie ou encore le yoga.

Les visualisations proposées s’adressent directement à l’enfant. Il faut essayer de s’imaginer un petit film dans la tête. Un film dont l’enfant est le héros et où rien n’est impossible ! Cela aide les enfants à prendre conscience de leur corps, de leurs sens et de leurs émotions.

« Ton rêve se réalise : tu marches sur la Lune. Ta combinaison est très lourde mais tes pas restent légers et sautillants. Tu tournes sur toi même pour découvrir ce paysage unique. »

Extrait Imagine que tu es dans l’espace, Lise Bilien

L’enfant s’installe confortablement, allongé ou assis. Il est invité à inspirer profondément en posant une main sur son ventre et l’autre sur sa poitrine. Ensuite, il peut reprendre une respiration naturelle et écouter l’histoire en essayant de voir défiler les images dans sa tête.

Chaque plage audio dure entre 7 et 8 minutes. L’autrice lit le texte du livre accompagné d’une ambiance musicale apaisante.

Grandir en toute confiance

Ce livre est d’une très grande qualité. Les illustrations sont superbes, la mise en page est agréable et aérée. Parfaitement pensé pour les enfants qui préfèrent lire plutôt qu’écouter.

Chaque relaxation renvoie vers une thématique particulière comme la peur, un trop plein d’énergie, un besoin de se retrouver… Les enfants peuvent facilement trouver l’histoire dont il aura besoin selon sa propre problématique.

« Imagine que tes anneaux, tes satellites, les gaz, les vents, les paysages majestueux qui te composent forment un bouclier puissant. Un bouclier qui te protège. Prends bien le temps de visualiser ton bouclier : ses couleurs, son épaisseur, sa force. »

Extrait Imagine que tu es dans l’espace, Lise Bilien

Idéalement, l’autrice conseille d’écouter une ou deux visualisations avant de s’endormir. Les messages positifs s’ancreront alors en douceur pendant le sommeil. Ce moment de calme peut avoir un impact positif sur la concentration, la créativité, l’adaptabilité et même sur les apprentissages. Les visualisations proposées stimulent la confiance en soi et permettent aux enfants de grandir en toute confiance.

S’imaginer en train de voler donne des ailes aussi dans la vraie vie !

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Des routines, des exercices et des techniques simples pour s’endormir facilement.

Une joli livre CD pour aider l’enfant à découvrir son corps, à canaliser son énergie, et à trouver un bon équilibre émotionnel. Au travers de massages simples, d’exercices simple de relaxation, d’images mentales et de respiration, l’enfant prend conscience de lui même et de son environnement.

Tout le monde le sait, la meilleure façon d’être en bonne santé, c’est de bien dormir. Lorsque l’on dors, notre corps se régénère, la peau se répare, les hormones de croissance s’activent, le cerveau fait le tri et range les informations dans les bonnes cases.

Bref, bien dormir c’est hyper important. Pour les enfants c’est sûr, mais aussi pour les parents !

Le livre commence par une double page indispensable pour expliquer aux enfants l’importance du sommeil, et donner des conseils aux parents.

« Si on voulait résumer la fonction du sommeil, on pourrait dire qu’il s’agit de laver le linge (ton corps et ton cerveau) que tu as utilisé dans la journée, en plusieurs phases ! »

Je m’endors bien, Nathan.

Tous les exercices proposés dans le livre se basent sur des exercices de relaxation issus du yoga, de l’auto-hypnose, du pranayama (travail sur le souffle) , de l’ASMR (chuchotements, bruits de mastications ou de doigts qui pianotent…), de la psychologie cognitive ou encore de la cohérence cardiaque.

Ca parait complexe dit comme ça . Mais c’est hyper bien expliqué et illustré.

Les illustrations d’ Alice Gravier sont douces et réalistes.Les visages des enfants sont sereins, c’est rassurant et apaisant. Les postures sont bien représentées, l’enfant visualise rapidement la position a adopter.

On trouve aussi plusieurs astuces à mettre en place facilement :

• Fabriquer une boîte à trésors avec de petits objets précieux à ses yeux (cailloux, galets, plumes, coquillages, petits mots…),
• Construire un attrape-rêves avec certains objets de la boîte (enfiler sur un fil solide des coquillages, boutons, perles, plumes…),
• Dessiner ou imaginer un endroit que l’on aime, où l’on a passé des moments heureux et essayer de le visualiser.

Point + : Le CD ! 9 pistes audios qui guident l’enfant pour les exercices : des méditations guidées, de la musique douce « ASMR » (chuchotements, de bruits de mastication, de piannotements sur une table…), des bruits de la nature et des auto-massages simples guidés.

Ce livre est une petite mine d’or ! Chez nous, les enfants ont beaucoup de mal à se calmer le soir. Ils lisent souvent tard le soir, et sont fatigués le lendemain. Leurs pensées arborescentes sont hyperactives au coucher. Et faire le vide est très difficile.

Suite à la découverte du livre, ils ont chacun été attirés par des exercices différents :

Stella a choisi de se faire une belle boite aux trésors et a adopté les postures de yoga pour préparer son sommeil (elle en utilisait déjà certaines pour la souplesse). Elle a aussi apprécié la respiration alternée par le nez,particulièrement la respiration de la lune : Chandra Beda.

Malo a préféré l’astuce pour mettre de l’ordre dans sa tête avec la prière namaskara (geste symbolique des mains).

Alors pour le moment, les résultats ne sont pas fulgurants. Je pense qu’il faut que les exercices s’installent dans la durée et se greffent au rituel du soir (repas, histoire, brossage des dents, pipi et exercices choisis).

Point auteur : Sophie Dumoutet est professeur de yoga, hypno-praticienne, spécialisée en psychologie cognitive, auteure et militante pour le bien être des mamans et des bébés. Elle enseigne depuis plus de 10 ans à Paris, le yoga, le massage bébé et plus récemment l’hypno-yoga

Pour qui ? Pour les enfants dès 3 ans.

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